Упражнения в бассейне

Тренировки в бассейне полезны для оздоровления всего организма. Они укрепляют мышцы спины, формируют правильную осанку, помогают сбросить вес, закаляют и расслабляют. Во время занятий в бассейне практически невозможно получить травму, ушиб или растяжение. Такой спорт подходит людям любого возраста. Упражнения в бассейне не требуют хорошей физической подготовки или профессиональных спортивных навыков. Несколько простых упражнений улучшат состояние здоровья и помогут поддержать фигуру в хорошей форме.

Махи ногами

Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, развивает гибкость. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доставала до плеч или шеи. Вытяните руки перед собой. Не наклоняйте корпус. Сделайте махи одной ногой: вперед, назад и в сторону. Затем повторите упражнения другой ногой. Каждой ногой сделайте по 10 махов. Поднимайте ноги как можно выше и быстрее.

Приседания

Зайдите неглубоко в воду. Разведите ноги на ширину бедер и согните в локтях руки. Медленно приседайте, как будто садитесь на стул. Колени не должны выходить за линию стоп. Затем выдохните и встаньте в полный рост. Повторяйте упражнение, пока не устанете. Оно положительно влияет на мышцы бедер и ягодиц, на подколенные сухожилия.

Бег

Выполняйте упражнение на глубине по плечи. Начните бег на месте, высоко поднимая колени. Натягивайте носки. Двигайте руками, как будто бежите на суше. Бегите максимально быстро в течение 3-5 минут. Такая физическая нагрузка задействует мышцы рук, ног и пресса, помогает сжечь калории. Данное упражнение можно делать, захлестывая голени назад.

Лыжник

Упражнение выполняется на глубине по плечи. Имитируйте в воде движения лыжника. Держите руки и ноги прямыми. Поочередно вытягивайте правую руку и левую ногу, затем наоборот. Держите ровной осанку. Упражнение действует на мышцы рук и спины, способствует потере веса.

Для пресса

Стойте в воде по плечи. Удерживаясь на плаву движениями рук, согните и подтяните к себе обе ноги. Постарайтесь продержаться в этой позе в течение 30 секунд. В таком положении задействованы мышцы пресса, спины и рук. Чтобы подключить бедра, подтяните одну ногу к груди, другую отведите в сторону, не сгибая. Для уменьшения объемов талии – поворачивайте согнутые ноги на 90 градусов в разные стороны. Если вы умеете плавать – усовершенствуйте упражнение. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны ладонями вниз, поочередно подтягивайте обе согнутые ноги к каждому.

Птица

Держитесь на плаву в положении стоя. Разведите руки в стороны ладошками вниз. Ноги – вместе. Резко опускайте прямые руки вниз, а ноги разводите в стороны, не сгибая. Упражнение эффективно для укрепления внутренней поверхности рук и ног. Если нагрузка покажется недостаточной, наденьте утяжелители.

Балерина

Разведите ноги на ширину плеч. Одну согните в колене и поставьте ступней на другое колено. Руки раскиньте в стороны. Наклоняйтесь в стороны как маятник. Упражнение помогает проработать мышцы пресса и боков.

Сгибание рук

Разведите прямые руки в стороны ладонями вниз. Сгибайте и разгибайте руки в локтях. Если нагрузка покажется недостаточной, наденьте утяжелители или возьмите гантели. Нагрузка направлена на мышцы груди и рук.

Для ровной осанки

Зайдите на мелководье. Упритесь прямыми руками в пол. Между ступнями или коленями зажмите мячик. Корпус держите ровно, как при планке. Опускайте мячик ногами до пола.
Зайдите в воду на глубину по шею. Сделайте руками замок за спиной.  Поднимайте их вверх, удерживая туловище в ровном положении.
Лягте в воде на спину. Ухватитесь руками за бортик. Сильно потянитесь.

Массаж

Сложите ладони вместе и с усилием проведите по поверхности талии и бедер. Давление воды создает лимфодренажный эффект. Повторите упражнение по 10 раз на каждую зону.

Растяжка

В воде можно выполнять те же самые тренировки на растяжку, какие вы делаете на суше. Например, согните ногу в колене, подтяните ее к груди и обнимите руками. Можете попробовать постепенно сесть на продольный или поперечный шпагат – в воде это будет сделать проще, чем на суше.

Оздоровление и хорошая фигура

В бассейне спортивного комплекса «Адмирал» в Таганроге созданы условия для комфортных занятий спортом и отдыха. Оптимальная температура воды, широкие дорожки и глубина от 1,4 м до 1,8 м создают условия для продуктивных тренировок. Регулярно выполняя простые упражнения в воде, вы улучшите здоровье организма и обеспечите себе стройную и подтянутую фигуру.