Чем полезно плавание

Регулярные тренировки в бассейне полезны для организма человека прежде всего профилактикой болезней. 

Улучшается работа сердца и сосудов

Регулярное плавание снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровообращение, артериальное давление и уровень сахара. Пловцы меньше подвержены стрессам. 

Развивается дыхательная система

Плавание тренирует работу лёгких и дыхательной системы. Людям, страдающим астмой, также полезно посещать бассейн. Одновременно с физической нагрузкой непрерывно выполняются и дыхательные упражнения, которые помогают в обычной жизни контролировать дыхание. 

Эффективное кардио

Интенсивное плавание —  способ избавления от лишнего жира за счёт мягкой кардио нагрузки. Из-за сопротивления и плотности воды даже при умеренном темпе движения эффективность водной тренировки намного выше, чем у таких видов кардио как велосипед или бег. Каждый стиль плавания по-своему энергозатратный, и если уделить по 15 минут стилям баттерфляй, фристайл, кроль на спине и брасс, сжигается до 600 калорий за тренировку, что равноценно часу интенсивного бега или 1 часу и 40 минутам езды на велосипеде. При этом вероятность травмироваться в бассейне намного ниже, чем при кардионагрузках на суше.

Силовая нагрузка

Пловцы во время тренировки задействуют все группы мышц. Чтобы оставаться на поверхности и при этом двигаться вперёд, тело должно усердно работать. Если упражнение выполняется правильно, то единовременно в работу включается до 48 мышц. Движения встречаются с постоянным сопротивлением толщи воды. То, что на суше кажется легким и привычным, под водой требует прикладывания больших усилий. Если пользоваться дополнительным снаряжением (лопатки, колобашки, доски), то мышцы быстрее приходят в тонус и становятся сильнее.

Работа на выносливость

Плавание гармонично соединяет в себе кардио и силовую тренировку, что отчасти напоминает кроссфит, но при этом не нагружаются суставы и меньше боль в мышцах. Плавание учит эффективному дыханию: экономно расходовать воздух и, при необходимости, обходиться без него. Развитая сердечная и дыхательная системы плюс слаженная работа мышц прокачивают выносливость организма и помогают легче выполнять и другие кроссфит-упражнения.

Крепкие кости

Особую пользу плавание приносит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия благотворно влияют на кости. А если учесть, что в воде уменьшается сила тяжести и нагрузка на суставы, то для людей с избыточным весом бассейн — настоящее спасение. А у кого нет подобных проблем, плавание полезно за счёт профилактики развития артрита, остеопороза и других нарушений. А главное — плавать можно каждый день без вреда для здоровья.

Гибкость и расслабление

Тренировки в воде помогают улучшить гибкость и снять боль в суставах. Мышцы за счёт широты и разнообразия движений спокойно тянутся, а суставы становятся гибче. В результате комплексных упражнений на растяжку в водных условиях позвоночник и осанка становятся ровнее, уменьшается боль в пояснице и шее, а самочувствие улучшается.

Заряд энергии

Люди сегодня чаще ведут малоподвижный образ жизни. Этому способствуют и сидячая работа, и лень, и хроническая усталость. Получается  замкнутый круг, в котором, если нет физической активности, не будет и энергии. Если плавать хотя бы 3 раза в неделю по полчаса, то скорость метаболизма увеличится и сил станет гораздо больше. А еще, плаванием можно заниматься всю жизнь от рождения до глубокой старости.

Если нужен бассейн в Таганроге, приходите в Адмирал!
ул. Адмирала Крюйса, 15-1
+7 (8634) 38-34-81