Плавать, чтобы худеть
Плавание – это эффективный способ похудеть. Тренировки в бассейне укрепляют мышцы, сжигают калории, улучшают иммунитет и снимают стресс. У вас больше не будет причин отказываться от занятий спортом, потому что плавание безопасно, практически не имеет противопоказаний и подходит для людей всех возрастов.
Чтобы плавание было не просто приятным и расслабляющим отдыхом, но и помогало скорректировать фигуру, фитнес-тренеры разработали специальные методики.
Интервальные тренировки
Все просто – сочетайте интенсивные нагрузки с периодами отдыха, и вы увидите, как преобразится ваша фигура. Начните с пятиминутной разминки, а далее следуйте схеме:
-
30 секунд быстрого плавания кролем или баттерфляем
-
15 секунд плавания брасом
Повторите комплекс 8-10 раз без отдыха. Увеличивайте время активной тренировки и расслабляющего плавания. Постепенно время отдыха уменьшится до 10 секунд, а интенсивное плавание увеличится до 40 секунд.
При точном соблюдении интервалов, уже на 7 круге вы почувствуете усталость и слабость. Не сдавайтесь – сделайте еще 2-3 подхода, чтобы завершить тренировку.
Аэробика
Акваэробика – это не совсем плавание, поэтому она подойдет и тем, кто не отличает брас от кроля. За счет дополнительного сопротивления в воде мышцы работают интенсивнее, поэтому сжигается больше калорий, чем за такую же тренировку на суше. Акваэробика предлагает следующие упражнения для уменьшения веса:
-
Бег на месте или вдоль бортика с высоким подниманием коленей
-
Прыжки
-
Облокотившись на бортик, поднимайте прямые ноги или подтягивайте их к груди в согнутом виде
-
Ножницы
Советы
-
Если хотите быстро сжечь калории, плавайте баттерфляем.
-
Проработать грудь и плечи легче всего кролем, а ягодицы и ноги – брасом.
-
Чем прохладнее вода в бассейне, тем больше калорий потратит ваш организм. Оптимальная температура – 25-28 °С.
-
Чтобы тренировки были эффективными, занимайтесь с профессиональным инструктором.
Приходите!
Таганрог, ул. Адмирала Крюйса, 15-1
+7 (863) 438-34-81
- Комментарии
